Жара неприятна всем — растениям, животным, компьютерам, холодильникам. Человеку она грозит обезвоживанием, так как наш организм на 70-75% состоит из жидкости. И если теряется всего 10% жидкости, организм испытывает сильнейший стресс.

Зачем вообще нужна вода?

Понятно каждому, что вода утоляет жажду. Но с этим можно и потерпеть, главные функции воды в другом.

Все мы знаем, что токсины выводятся почками, легкими, потовыми железами, желудочно-кишечным трактом. Всем этим «чистильщикам» нужна вода.

Без достаточного количества воды в желудке не вырабатывается нужное количество желудочного сока, начинаются проблемы с пищеварением.

Питательные вещества и кислород к органам доставляет вода — при нарушении водного баланса транспорт питания задерживается.

Работа сердечно-сосудистой системы, нервной системы, а также обмен веществ в организме зависят от достаточного количества воды.

Вода растворяет органические и неорганические соединения, поступающие в наш организм.

Обезвоживание

Это чрезмерная потеря воды организмом, но в острой стадии встречается не так уж часто, лишь вследствие тяжелых заболеваний. Однако не спешите радоваться — хроническое, длительное обезвоживание довольно широко распространено, особенно в летний период.

Воды! Воды!

Признаки обезвоживания можно определить у себя самостоятельно:

  • сухость слизистых оболочек, вязкая слюна, сухость и зуд кожи;
  • хроническая усталость и плохое самочувствие на фоне нормального здоровья;
  • бессонница или беспокойный сон, чувство тревоги, раздражительность;
  • мутная моча, уменьшение ее количества;
  • повышенная жажда;
  • ослабление иммунитета.

Природный баланс

Если вы не будете потреблять достаточное количество воды в течение дня, возможно, ничего плохого не произойдет — хроническое обезвоживание даст о себе знать не так быстро. Но состояние клеток организма ухудшится, и рано или поздно это скажется на общем самочувствии.

Как поддерживать нормальный водный баланс?

MamaDoma.ru

Ежедневная норма воды составляет 30-35 мл на 1 кг веса. При весе около 100 кг вам нужно выпивать не менее 3 л воды в день. Но это отнюдь не жесткое правило — вода поступает в организм также и с питанием. Чем меньше вы потребляете овощей, фруктов, чем больше едите сухой пищи, мяса, соленого и острого — тем больше воды вам нужно выпивать.

Мочегонные препараты, а также кофе и алкоголь вымывают из организма много полезных солей и воды. После каждой чашки кофе нужно выпить 150 мл воды, чтобы восстановить баланс.

Достаточно 3-5 г соли в день для того, чтобы быть здоровым. Больше соли — хуже организму.

Пейте воду и будьте здоровы!

Петр Милованов, терапевт

 Просмотров: 22  Рубрика: На заметку Метки: , ,

You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.